Chaque représentant du beau sexe veut rester belle et en forme. Tout le monde n’a pas naturellement la chance d’avoir une silhouette mince et féminine. Cela signifie que certaines filles doivent faire des efforts pour obtenir le résultat parfait. L’une des méthodes les plus efficaces dans la lutte pour perdre du poids est le régime japonais. Il a déjà gagné de nombreux fans et est populaire en Russie car il ne nécessite pas de grosses sommes d'argent et ne dure que deux semaines. Et le résultat après est époustouflant !
Informations de base sur le régime japonais
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez vous renseigner le plus possible sur la méthode que vous avez choisie. Ci-dessous vous apprendrez les règles de base du régime japonais. Par conséquent, si vous êtes prêt à faire preuve d'endurance, de volonté et suffisamment robuste, nous vous recommandons de vous familiariser avec les principes de base de l'alimentation.
- Durée : exactement 2 semaines ou 14 jours.
- Le résultat est excellent, le régime permet de se débarrasser de 5 à 8 kg. Contrairement aux mono-régimes, les effets des régimes japonais durent assez longtemps.
- Le prix est bas.
- Vous ne devez pas utiliser cette méthode pour perdre du poids plus de deux fois par an.
- Le régime alimentaire est équilibré, faible en calories, riche en protéines et en glucides.
- Le régime japonais pendant 14 jours est assez strict et nécessite donc une préparation psychologique particulière. Préparez-vous à l’avance pour éviter un échec diététique.
Contre-indications :
Le régime japonais a ses propres contre-indications ; Les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie et du cœur, ne devraient pas y recourir. Avant de suivre un tel régime, il est préférable de consulter un médecin pour éviter des conséquences négatives.
N'oubliez pas non plus qu'avec une perte de poids rapide, des vergetures se forment sur la peau. Pour éviter leur apparition, les experts recommandent d'utiliser une crème de modelage pendant un régime. Il faut cependant être très prudent lors du choix de ce produit cosmétique. Des ingrédients tels que des huiles minérales, des graisses animales et des parabènes peuvent être cachés dans les petits caractères dans lesquels la plupart des fabricants de cosmétiques impriment leurs ingrédients. Ces derniers sont particulièrement dangereux pour l’organisme car ils s’y accumulent et peuvent provoquer de graves problèmes de santé. Les experts recommandent d'utiliser uniquement des produits cosmétiques naturels.
Conditions de base
Pour obtenir l'effet recherché, à savoir perdre des kilos en trop, vous devez :
- Suivez le plan alimentaire, ne vous en écartez pas et mangez strictement selon celui-ci.
- Ne confondez pas les jours.
- Prenez beaucoup de liquide, 1,5 litre d'eau bouillie ou propre sans gaz.
- Éliminez complètement le sel et le sucre, les sucreries, l'alcool et les produits à base de farine de votre alimentation.
Les inventeurs du régime promettent que les kilos perdus ne reviendront à la femme que dans quelques années. N'est-ce pas une grande motivation ? Vous devez suivre un régime strict pendant exactement deux semaines, mais deux ans plus tard, vous aurez fière allure ! Important : Le régime japonais inclut du café, il faut en boire presque tous les jours. C'est pourquoi les personnes ayant des problèmes de tension artérielle doivent adopter un tel régime avec une grande prudence. Ce régime ne leur convient pas tout à fait.
Qu’avez-vous dans votre assiette pendant ces 14 jours ?
Comme mentionné ci-dessus, le régime japonais sans sel est très strict. Les sucreries et les produits à base de farine sont totalement exclus, mais votre assiette contiendra d'autres aliments sains et savoureux. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas à déterminer quoi manger, il vous suffit de suivre strictement le menu. La règle impérative est de boire un litre et demi d’eau par jour.
Menu diététique japonais pour 14 jours :
1 jour :
- Pour le petit déjeuner- une tasse de café naturel sans sucre.
- Pour le déjeuner - Salade de chou bouilli, assaisonnée d'huile d'olive, accompagnée de deux œufs durs. Vous pouvez l'arroser de jus de tomate sans sel.
- Pour le dîner — filet de poisson cuit à la vapeur (env. 250 g).
Jour 2 :
- Pour le petit déjeuner - Café et crackers à base de pain de seigle.
- Pour le déjeuner — Poisson sous toutes formes, 250 g. Salade de chou et légumes à l'huile végétale.
- Pour le dîner - Tafelspitz (100 g) plus kéfir.
Jour 3 :
- Pour le petit déjeuner - Café et crackers.
- Pour le déjeuner - de grosses courgettes coupées en tranches et frites dans un peu d'huile.
- Pour le dîner- deux œufs durs plus du bœuf bouilli (200 g). Salade de chou frais à l'huile végétale.
Jour 4 :
- Pour le petit déjeuner - Du café.
- Pour le déjeuner - un œuf cru, quelques carottes à l'huile végétale, un peu de fromage à pâte dure (15 g).
- Pour le dîner - tout fruit en petite quantité. Les exceptions sont les raisins, les mangues et les bananes.
Jour 5 :
- Pour le petit déjeuner - salade de carottes crues au jus de citron.
- Pour le déjeuner — 250 g de filet de poisson sous n'importe quelle forme plus du jus de tomate.
- Pour le dîner - les fruits autres que les bananes, les mangues et les raisins.
Jour 6 :
- Pour le petit déjeuner - Du café.
- Pour le déjeuner - un demi petit poulet bouilli ou un filet de poulet. Salade de choux et carottes à l'huile d'olive.
- Pour le dîner - deux œufs durs, salade de carottes.
Jour 7 :
- Pour le petit déjeuner - du thé vert sans sucre.
- Pour le déjeuner - Tafelspitz env. 200 g, petites quantités de fruits.
- Pour le dîner - à chacun des jours précédents sauf le troisième jour.
Jour 8 :
- Pour le petit déjeuner : Salade de carottes au jus de citron.
- Pour le déjeuner - Poisson et jus de tomate.
- Pour le dîner - deux œufs durs.
Jour 9 :
- Pour le petit déjeuner - Du café.
- Pour le déjeuner— 250 filets de poisson cuits à la vapeur et jus de tomate.
- Pour le dîner - des fruits.
Jour 10 :
- Pour le petit déjeuner - du thé vert.
- Pour le déjeuner - salade d'œufs crus et carottes, fromage à pâte dure 15 g.
- Pour le dîner — Tafelspitz 200 g, salade de chou frais.
Jour 11 :
- Pour le petit déjeuner - Café et crackers.
- Pour le déjeuner - Salade de poisson et légumes.
- Pour le dîner - 100 g de viande bouillie et kéfir.
Jour 12 :
- Pour le petit déjeuner - Café et crackers.
- Pour le déjeuner - Poissons et légumes.
- Pour le dîner - viande bouillie et kéfir.
Jour 13 :
- Pour le petit déjeuner - Du café.
- Pour le déjeuner - Salade de chou bouilli et huile d'olive, 2 œufs durs. Jus de tomate.
- Pour le dîner - 250 g de poisson.
Jour 14 :
- Pour le petit déjeuner - Du café.
- Pour le déjeuner - poisson bouilli ou mijoté, salade de chou frais.
- Pour le dîner - 200 g de bœuf et kéfir.
Vous ne devez pas utiliser de sel lors de la préparation des aliments ; Il s’agit d’un régime spécial sans protéines et sans sel. Et n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée. C’est le régime que vous devriez suivre si vous décidez de perdre du poids avec le régime japonais. C'est un menu pour les Européens.
Et les Japonais eux-mêmes proposent un régime alimentaire différent, où les aliments suivants sont autorisés :
- 400g de riz.
- 200g de fruits.
- Haricots - 60 g.
- 120 g de filet de poisson.
- Lait 100 g.
- Un œuf.
- Quelques cuillerées de sucre.
- Légumes 250 g.
Que pensent les médecins du régime japonais ?
Ce régime pauvre en calories et en glucides est considéré comme strict et strict, consommant moins de 1 200 kcal par jour. Le corps commence à ressentir une sorte de stress - le métabolisme ralentit et une dégradation des aliments est possible. Cependant, parmi les autres régimes, le régime japonais sans sel est le plus équilibré. Certains experts recommandent de prendre un complexe vitaminique pour perdre du poids.
Se préparer au régime japonais
Avant le début de deux semaines difficiles, vous ne devez pas seulement vous préparer psychologiquement. A la veille du régime, préparez un dîner léger - une petite portion de riz, une salade de légumes avec du chou chinois et des radis ou des concombres et des tomates. N'ajoutez pas de sel, mais assaisonnez avec de l'huile d'olive et une goutte de vinaigre. Nous vous recommandons d'acheter des baguettes spéciales ; Votre humeur s'améliorera immédiatement et vous vous sentirez comme une vraie femme japonaise. En même temps, apprenez à manger avec leur aide.
Ce que vous devez acheter pour un régime alimentaire
Comme on mange différemment durant ces deux semaines, il faut se rendre au magasin la veille. Nous vous aiderons à créer une liste des produits dont vous avez besoin :
- Café naturel de la plus haute qualité, en grains ou moulu – 1 paquet.
- Oeufs frais - 20 pcs.
- Filet de poisson - 2 kg.
- Thé vert sans saveur – 1 paquet.
- Bœuf - 1 kg.
- Filet de poulet - 1 kg.
- L'huile d'olive.
- huile végétale.
- Carottes - 2 kg.
- Chou blanc frais – quelques morceaux.
- Courgettes - 1 kg.
- Fruits - 1 kg.
- Jus de tomate - 2 l.
- Kéfir.
- Citron.
Bonne chance dans la lutte contre les kilos en trop ! Nous espérons que vous apprécierez le régime japonais.