Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids comprennent un menu varié et bien composé avec des produits spécialement sélectionnés qui favorisent une perte indolore de kilos en trop, et la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne doit être inférieure au nombre de calories consommées par jour.
Aujourd'hui, la majorité des personnes en surpoids s'efforcent de perdre du poids correctement et efficacement, sans compromettre leur précieuse santé et sans obtenir le résultat le plus long possible. Et de plus en plus de filles et de femmes, en raison de l'amère expérience de régimes infructueux, décident de ne pas se limiter à la nourriture de manière régulière, mais de manger constamment de manière rationnelle dans le but de perdre du poids.
En fait, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de torturer le corps avec des régimes, dont beaucoup présentent des distorsions importantes dans la composition des vitamines et des minéraux, qui causent encore plus de dommages.
Bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids
La base d'une élimination compétente des plis graisseux repose sur les principes suivants d'une alimentation saine pour perdre du poids :
- La base du régime alimentaire devrait être constituée de légumes et de fruits. De plus, il faut se fier aux premiers car ils contiennent moins de saccharose. En ce qui concerne les fruits, un accent particulier doit être mis sur les agrumes – pamplemousses, oranges et ananas. Comme les fruits, les légumes contiennent de grandes quantités de fibres ainsi que des vitamines et des minéraux.
- Il faut boire davantage. Lorsque nous sommes occupés avec les tâches quotidiennes, nous buvons généralement si peu que notre peau commence à se faner, nos yeux deviennent ternes, une fatigue constante se produit et même des problèmes digestifs surviennent. C'est pourquoi nous avons pour règle de boire au moins huit verres d'eau, soit environ deux litres, chaque jour. Si nécessaire, vous pouvez en faire un peu plus, mais vous ne devriez pas non plus vous enivrer - après tout, personne n'a exclu un gonflement. Pour une perte de poids efficace, vous devez éviter les boissons gazeuses sucrées et même sucrées, le café et le thé fort. Les meilleurs amis d'une femme mince et en bonne santé sont l'eau minérale, le thé vert, les boissons aux fruits naturelles, les compotes et la gelée.
- Évitez les glucides simples pour le bien d'une taille fine et de hanches gracieuses - et ce sont nos pâtisseries, gâteaux, bonbons et autres joies de la vie préférés. Faites cependant une exception à la règle : une fois par semaine, vous POUVEZ vous offrir un produit de la liste des interdits, mais pas plus souvent. En général, le chocolat noir (ce qui est d'ailleurs autorisé) ou le pamplemousse remontent également parfaitement le moral.
- Le meilleur petit-déjeuner est le bon vieux porridge. Quoi qu'on en dise, la bouillie est une source d'une grande quantité de vitamines et de minéraux, ainsi que de fibres. Même si l'on entend parfois des affirmations selon lesquelles les céréales contribuent à la prise de poids, cela ne s'applique pas aux céréales cuites à l'eau et sans beurre. En général, le petit-déjeuner idéal (même pour les rois d'Angleterre) est constitué de flocons d'avoine avec des morceaux de fruits secs, des bananes ou des pommes. Les bouillies utiles pour perdre du poids sont également le riz à la citrouille ou le sarrasin avec des carottes et des oignons légèrement frits.
- Nous ne nous laissons pas distraire en mangeant. Curieusement, très peu de gens se concentrent sur ce qu’ils mangent lorsqu’ils mangent. Mais les anciens sages disaient déjà dans leurs traités qu'il fallait mâcher les aliments avec précaution, lentement, soigneusement et penser au bien ou, dans les cas extrêmes, au neutre. Et les lamas tibétains mâchent chaque cuillerée (wow !) 40 fois. D’ailleurs, il a été prouvé que la sensation de faim est présente dans les 15 premières minutes qui suivent le début d’un repas. Moins vous mangerez pendant cette période, plus vite vous serez rassasié. A l’inverse, si vous êtes pressé, vous pouvez manger beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin.
- Nous remplaçons les produits nocifs habituels par des produits sains. Voici comment cela fonctionne : nous remplaçons le sucre par du miel, le porc gras par du veau maigre, l'huile de tournesol par de l'huile d'olive plus saine, la crème sure entière ou la crème par du yaourt faible en gras.
- Évitez les boissons alcoolisées, en particulier les liqueurs sucrées et la bière. Le fait est qu'ils sont assez riches en calories, mais en plus, ils stimulent également l'appétit, et nous n'en avons pas du tout besoin. En dernier recours, vous pouvez vous adonner à un peu de vin rouge, mais vous laisser emporter, vous le savez, est à votre détriment.
- Nous nous trompons nous-mêmes, ou plutôt nous réduisons les portions. Et nous y parvenons non seulement en mangeant 150 grammes au lieu de 200 grammes, mais aussi visuellement en remplaçant les grandes assiettes par des petites. La même portion ressemble à une goutte d’eau dans l’océan sur un grand plateau et à un très bon dîner dans une petite assiette. Que ne feriez-vous pas pour enfiler votre mini-robe préférée ?
- Après avoir bien mangé, nous allons faire du shopping. Il est prouvé depuis longtemps qu'une personne affamée dépense plus qu'une personne en surpoids, achète beaucoup de nourriture inutile et tout cela parce qu'elle veut vraiment manger.
- La meilleure façon de bien manger est de varier constamment son alimentation. Achetez de nouveaux produits diététiques qui ne vous conviennent pas, expérimentez, essayez de nouvelles combinaisons de saveurs et apprenez-en davantage sur les aliments sains. Laissez une alimentation saine devenir un plaisir pour vous et non un rappel constant d'aliments malsains interdits.
- On ne mange plus rien après 19h. Oui, j'aimerais ça. Oui, mon mari appelle de la compagnie. Oui, un ami a apporté de délicieux petits pains. Mais non, non et non. Demain s'il te plaît. En dernier recours, si rien ne se passe, vous pouvez boire du kéfir, manger une pomme ou une orange.
- Réduisez le stress. Il s'agit d'une surcharge nerveuse qui devient de plus en plus la raison pour laquelle une personne mange et ne peut pas s'arrêter. Promenez-vous plus souvent au grand air : en agréable compagnie ou seul, écoutez votre musique préférée, offrez-vous des petites vacances, faites l'amour, chouchoutez-vous pour ne jamais avoir à ronger le stress avec un beignet ou un morceau de gâteau.
- Pas plein ? Exactement ce dont vous avez besoin ! Une façon merveilleuse et ancienne de perdre du poids est de quitter la table avec un petit creux. Quand vous vous sentez déjà rassasié mais que vous pouvez mordre autre chose. Mieux vaut pas.
- Activité physique, fitness, natation, danse – tout ce qui vous apporte de la joie et maintient votre corps en forme. Il n’y a pas de recette unique, quelque chose convient à chacun différemment, mais il faut s’entraîner, sinon ce sera comme le dicton « Un cheval maigre, pas une gazelle maigre ».
Liste des meilleurs aliments pour perdre du poids
Cette aide-mémoire contient les produits suivants :
- Les poires et les pommes sont riches en pectine, vous rassasient et sont en même temps faibles en calories.
- Le pamplemousse est un véritable brûleur de graisse car il diminue le taux d'insuline, ce qui réduit l'appétit,
- Figues – stimulent parfaitement la digestion, satisfont la faim et sont faibles en calories,
- La salade de légumes est la collation parfaite et le complément parfait à n'importe quel repas. Il sature le corps en vitamines sans alourdir les calories,
- Le gingembre est un agent amaigrissant bien connu car il contient des substances qui améliorent le métabolisme, éliminent les toxines et stimulent la digestion.
- Le thé vert est connu pour ses ingrédients qui aident à brûler les graisses.
- Les amandes à raison de 25 noix par jour abaissent le cholestérol et aident à perdre du poids,
- Les pignons de pin sont un véritable trésor, la meilleure source de protéines et d'acide linolénique, qui réduit l'appétit.
- Les produits laitiers fermentés allégés sont des produits minceur et de beauté réputés.
- La volaille et le poisson sont de bien meilleures sources de protéines dans l’alimentation que la viande rouge. De plus, les poissons gras sont une source d’iode et d’acides gras oméga-3. Il est préférable de cuire ces aliments à la vapeur ou au four.
Un bon régime alimentaire pour se débarrasser des kilos en trop
Lors de l’élaboration d’un régime alimentaire, le plus important est qu’il soit faible en calories, nutritif et varié. Par conséquent, les nutritionnistes modernes ont compilé le schéma approximatif suivant d'une bonne nutrition pour perdre du poids au quotidien :
- Bouillie de grains entiers – une portion de la taille d’un poing.
- Viandes maigres, y compris le poisson et la volaille – deux portions, chacune de la taille de votre paume,
- Lait fermenté et produits laitiers : fromage cottage faible en gras – pas plus de 200 grammes par jour, lait et kéfir – un verre, yaourt nature – un demi-verre,
- Eau minérale plate – environ 1,5 litre (en tenant compte du fait que vous consommez également des fruits et des soupes),
- De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez boire de la décoction d'églantier, du thé vert, des compotes, des boissons aux fruits et des jus.
- Légumes sous toutes formes – au moins 300 grammes par jour,
- Fruits (de préférence non sucrés) – jusqu'à 300 grammes par jour,
- Huiles végétales – environ deux cuillères à soupe.
Cet exemple de bonne nutrition pour perdre du poids comprend également la consommation d'œufs, de fromage faible en gras et de noix - jusqu'à 30 grammes par jour.
Activité physique et bonne alimentation
Manger combiné à l’exercice peut aider à la fois à prendre et à perdre du poids – tout dépend du moment choisi et du régime alimentaire. Par conséquent, le système de nutrition adéquat pour perdre du poids repose sur les principes suivants :
- 2-3 heures avant l'entraînement – le repas principal.
- Si cela n'est pas possible, vous pouvez prendre une collation composée de yaourt, de fromage cottage ou de kéfir 30 à 40 minutes avant l'entraînement physique - ces produits laitiers fermentés fournissent des protéines à nos muscles et sont également rapidement digérés. Nous mangeons également des fruits ou buvons des jus naturels comme source d’énergie.
- Assurez-vous de boire de l'eau minérale non gazeuse pendant l'exercice.
- Après l'entraînement, vous devez manger des aliments protéinés, mais les aliments gras sont strictement interdits. Par conséquent, immédiatement après le cours (dans les 20 à 30 minutes), vous pouvez boire un shake protéiné ou manger du fromage cottage.
- Si vous vous couchez 4 à 5 heures après l'entraînement, vous pouvez prendre un dîner complet (mais ne l'oubliez pas avant 7 heures), par exemple du poisson aux légumes.
Cela vous aidera à devenir mince et belle encore plus rapidement grâce à une forme physique et à une alimentation adéquate.