La réduction du poids est une étape importante pour gagner la santé et la beauté. La position actuelle dans le monde s'est développée afin que le pourcentage de personnes en surpoids augmente rapidement. Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 30% de la population mondiale souffre de surpoids.
Ce problème doit être traité. Selon les données, le surpoids est la principale raison du développement de nombreuses maladies, notamment le diabète, les problèmes de pression, le cholestérol, le système cardiovasculaire. Sur Internet, vous trouverez un grand nombre de régimes différents qui attirent les gros titres. Tout le monde promet une perte de poids rapide et une libération de 5, 7, 10 kilogrammes en peu de temps. Mais dans quelle mesure sont-ils efficaces?
Est-il possible pour une semaine de 10 kg de perte de poids rapide? Comment éliminer les dépôts de graisse dans les zones à problèmes? Comment faire tout cela sans nuire à la santé? Qu'est-ce qui est nécessaire pour cela? Nous analyserons plus en détail dans cet article.
Combien de kg puis-je perdre du poids par mois sans nuire à la santé?
L'une des principales conditions de perte de poids est le manque de calories. Chaque jour, une personne reçoit de l'énergie de la nourriture. Une partie de celui-ci répond aux besoins naturels du corps pour assurer sa vie. Tout ce qui n'est pas utilisé est déplacé pour réserver dans la réserve. La norme calorique par jour pour chaque personne est individuelle. Il prend en compte l'âge, la taille, le poids et la mesure de l'activité physique.
Si un déficit énergétique dans le corps se produit en raison de la normalisation de la nutrition, l'introduction de l'activité physique, des réserves de sauvegarde et des dépôts dans les zones problématiques est utilisée pour répondre aux besoins. Dans le cas d'une alimentation correctement organisée, une couche de graisse est brûlée, pas la masse musculaire.
Un autre facteur important est un changement de comportement alimentaire. Les gens "prennent souvent" le stress, élimineront les émotions négatives par leurs plats préférés, les desserts: ils sont devenus nerveux, étaient en colère, apaisés, avec du chocolat, un dîner de travail difficile - un dîner riche sans restrictions, une mesure.
Il faut travailler dans deux directions. Beaucoup de gens ne prennent qu'une seule raison et ne font pas attention à l'autre. Il est important de créer un régime spécifique qui devient une partie intégrante de la vie, il se produira enfin. Sinon, la perturbation du comportement alimentaire réduit les résultats obtenus à zéro, le retour des kilogrammes perdus. Donc, si nous ne faisons que l'obésité ou uniquement l'émotivité, nous n'atteindrons jamais le résultat souhaité. Une approche intégrée est importante.
Il est facile de calculer la quantité possible de perdre du poids. Afin de brûler un kilogramme de couche de graisse, il est nécessaire de commander un défaut de 7000 kcal. Il suffit de réduire un régime alimentaire quotidien de 15 à 20%. La combustion supplémentaire des calories peut être garanti par l'activité physique et l'entraînement régulier.
Jetant 2-3 kilogrammes sans santé en un mois, les calories doivent être légèrement réduites et participer à l'entraînement plusieurs fois par semaine. Cette approche est considérée comme optimale et ne provoque pas de stress dans le corps. Pour un plan alimentaire détaillé, il est préférable de contacter un spécialiste avec une alimentation raisonnable. Il sera en mesure de suivre le régime le plus approprié, d'allumer ses produits préférés, de prendre en compte les propriétés et les préférences individuelles et de prendre en compte la façon de perdre du poids.
Les mythes, la tromperie et les mensonges doivent être ignorés
Jusqu'à présent, vous trouverez une grande quantité d'informations sur divers régimes et systèmes d'approvisionnement électrique sur Internet. Il existe des forums spéciaux pour les gens de cette manière où les gens recommandent des méthodes "efficaces" différentes. En conséquence, un grand nombre de mythes ont été créés. Cela comprend:
- Le mythe le plus courant stipule que le régime alimentaire devrait être régulier, fractionnaire, jusqu'à cinq fois par jour. Si la cinquième fois tombe dans la nuit, ne le sautez pas. Cependant, cela ne devrait pas être une collation, mais une alimentation équilibrée appropriée.
- Les simulateurs de presse, d'autres zones problématiques aident à perdre du poids. De tels simulateurs font généralement tout le travail pour une seule personne. La combustion caloriale ne se produit pas. En conséquence, il n'y a pas de pénurie. Ils peuvent être utilisés dans un complexe pour améliorer l'état de la peau.
- Il existe des produits nutritionnels spéciaux avec lesquels vous pouvez perdre du poids. Dans la plupart des cas, la publicité de ces plats est une étape de marketing, trompeuse.
- La graisse peut se transformer en muscles. Les muscles et la masse grasse ont une structure chimique complètement différente, ne peuvent pas passer d'une forme à l'autre.
- Vous pouvez perdre du poids localement et vous débarrasser de zones problématiques spécifiques. Lors de la perte de poids, une perte de poids générale se produit, ce qui affecte toutes les zones du corps.
Pour dissiper les mythes, seul un médecin hautement qualifié peut reconnaître la bonne direction. Il sera en mesure de développer un complexe sûr qui permet non seulement au poids de réduire le poids, mais aussi d'améliorer l'état de la santé, des cheveux, des ongles et de la peau.
Est-il réaliste de réinitialiser 5, 7 ou 10 kg en un mois?
Un excès de poids ne s'accumule pas par jour. Si vous effectuez un kilogramme de graisse, vous avez besoin d'une pénurie de 7 000 calories et vice versa, vous avez besoin d'un excédent pour une phrase. Par conséquent, ne dites pas de manière critique: "Je veux perdre 10 kg par semaine", "Je veux perdre du poids de 20 kg par mois." Il vaut mieux prendre soin de la patience et atteindre un véritable objectif.
Il est tout à fait possible de perdre du poids de 5 kg en un mois. Il est suffisant pour réduire la teneur en calories de l'alimentation de 15 à 20%. Le menu doit être compensé, répondre au besoin de protéines, de graisses, de glucides ainsi que de vitamines et de minéraux.
Comment pouvez-vous perdre du poids de 7 kg en une semaine? Vous devez ajouter une formation à haute intensité aux restrictions sur la nutrition. Vous devez être 3-4 fois par semaine et combiner une charge cardio et des performances. Mais tout le monde ne peut pas se le permettre. Les promenades longues, le jogging, l'entraînement à domicile avec votre propre poids sans équipement supplémentaire viendront à la rescousse.
Il est également possible de perdre du poids de 10 kg en un mois. Mais tout dépend du volume initial de surpoids. Il sera nécessaire de faire beaucoup d'efforts pour changer la nutrition, d'ajouter une activité physique. Il est également recommandé d'ajouter des processus cosmétiques, du massage, de la pellicule.
Combien avez-vous pour perdre 10 kg par mois?
Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement de 10 kg? Il existe de nombreuses méthodes différentes. Certains d'entre eux sont efficaces et leur permettent de rejeter les kilogrammes détestés en très peu de temps. D'autres sont fidèles, promettent une perte de poids progressive. Les approches diffèrent les unes des autres conformément aux critères suivants:
- À long terme: un régime hebdomadaire pendant un mois, plusieurs mois;
- Par des restrictions strictes. Il existe des régimes mono qui permettent l'utilisation d'un ou deux produits ou d'installations équilibrées à part entière. Ce dernier ne limite pratiquement pas la perte de poids, est basé sur le calcul des calories;
- Pour les produits entrants: il y a des régimes équilibrés, des régimes riches et blancs ou glucides;
- Une technologie complète qui comprend le travail avec la bonne nutrition et la correction du comportement alimentaire.
Il est important de trouver votre type de nutrition qui sera à l'aise pour ne pas apporter de symptômes. Cependant, il convient de comprendre qu'une perte de poids rapide peut être incertaine afin de mener certaines contre-indications. Il est nécessaire de perdre du poids uniquement sous la supervision d'un spécialiste de la réduction du poids, du diagnostic et du contrôle du poids.
Il est tout à fait possible de perdre du poids rapidement en peu de temps. Mais quelles seront les conséquences? Pour cette raison, il est important de trouver un spécialiste qui surveille tous les niveaux de perte de poids et surveille l'état de la santé.
Menu pour la perte de poids de 10 kg par mois
La bonne nutrition est la première étape sur le chemin d'un corps sain et beau. Le régime alimentaire doit être équilibré et les besoins du corps en vitamines, minéraux et nutriments doivent être fournis.
Le menu d'une semaine dépend de la norme calorique quotidienne, le rapport des protéines, des graisses et des glucides. Vous pouvez calculer les valeurs requises via une calculatrice en ligne ou quelles que soient les formules suivantes:
Calculez le métabolisme principal - le nombre de calories nécessaires pour maintenir la durée de vie:
- Pour les hommes: 10 × poids (kg) + 6,25 × croissance (cm) - 5 × âge (d) + 5
- Pour les femmes: 10 × poids (kg) + 6,25 × croissance (cm) - 5 × âge (g) - 161
Multipliez cette valeur au facteur d'activité:
- 1.2, - un mode de vie assis, une formation;
- 1.3-A style de vie avec faible activité, entraînement deux à trois fois par semaine avec une intensité moyenne;
- 1,5 - style de vie modéré, formation jusqu'à cinq fois par semaine, travail plutôt actif;
- 1.7 - style de vie actif, formation quotidienne, travail actif;
- 1.9 - Entraînement intensif quotidien, travail physique actif.
- La valeur résultante est le taux calorique requis pour maintenir le poids actuel. 15 à 20% doivent en être retirés, ils reçoivent la norme nécessaire pour la perte de poids.
- Pour une perte de poids saine, il est nécessaire de conserver le bon rapport des protéines, des glucides complexes et des fibres.
En fonction des valeurs obtenues, vous pouvez créer un menu. Considérez un exemple d'une alimentation équilibrée pour la journée.
| Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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| Collation de l'après-midi |
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| Dîner |
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Un tel menu fournit les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires au corps, tandis que la teneur en calories d'une telle alimentation est très petite: 1034 kcal, protéines - 82 g, graisse - 21 g, glucides - 141
Portions et recommandations pour une éventuelle alimentation
Vous pouvez perdre du poids en peu de temps et adhérer aux règles de base suivantes. Ils sont développés par une nutrition qualifiée sur la base de nombreuses années d'expérience et de pratiques médicales graves. Cela comprend:
- Une augmentation de la quantité de protéines de la nutrition. Des études ont montré que les aliments protéiques donnent une plus longue sensation de satiété. En conséquence, le nombre de calories utilisés par jour est réduit. Il est recommandé d'inclure des œufs de poulet, des poulets, de la dinde, des fruits de mer, des produits laitiers et du fromage cottage dans le régime alimentaire quotidien.
- Une augmentation du nombre de légumes, des fruits. La fibre qu'ils contiennent aide à éliminer les toxines, les toxines et le nettoyage du corps.
- Il est préférable de donner des aliments non transformés qui ont été cuits sans huile ou avec un ajout minimal.
- Il est nécessaire d'observer strictement la norme de l'eau potable par jour.
- Il est nécessaire de réduire les portions, mais d'augmenter le nombre de trucs par jour: 3 repas principaux, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner tardif.
- Il est nécessaire d'acheter des échelles électroniques pour peser chaque repas.
- Il est recommandé de créer un menu à l'avance, de calculer le nombre de calories, de protéines, de graisses et de glucides.
Le respect de ces règles simples et l'ajout d'activité physique permettent à une femme de perdre 5, 10, 20 kg à la maison.
Équipement utile pour la perte de poids
Prenez des compléments alimentaires pour la perte de poids ou non - un spécialiste de la perte de poids décide. Il n'est pas recommandé de le prescrire vous-même, car la mauvaise sélection du médicament peut entraîner des problèmes de santé.
Les compléments alimentaires qui sont soumis à une sélection appropriée peuvent accélérer considérablement le processus de perte de poids et faciliter la tâche. Ces médicaments ont les avantages suivants:
- Activation du métabolisme, accélération du métabolisme;
- Amélioration du péristaltisme - Promotion des excréments à travers l'intestin;
- Nettoyer le corps des toxines, les toxines;
- Pour se débarrasser de la déshydratation, normalisez la compensation de l'eau;
- Fournir au corps les vitamines, minéraux nécessaires en nutriments;
- Normalisation du cholestérol, de la glycémie;
- Stabilisation du fond hormonal.
Les experts recommandent d'utiliser des additifs avec un effort physique intensif, une perte de poids rapide. Les types suivants sont particulièrement populaires: vitamines, huile de poisson, acides aminés, poudre de protéines.
Régime alimentaire pour la perte de poids de 10 kg par mois
Il y a un grand nombre de régimes sur Internet, ce qui promet un bon résultat en peu de temps. Dans les critiques, vous trouverez les critiques de femmes satisfaites: "J'ai réussi à tomber 5 kg par semaine.", "J'ai perdu du poids en un mois, j'ai trouvé le chiffre d'un rêve", "J'ai perdu 10 kg en peu de temps." Les gens sont prêts à tout refuser et à maintenir des restrictions strictes sur la nutrition. Cependant, les experts demandent à être prudents, uniquement des méthodes éprouvées d'application des méthodes et de ne pas refuser d'observer un spécialiste.
Vous pouvez rapidement perdre du poids de 10 kg avec certains régimes.
Il existe trois types principaux:
- Contenu calorique strict du régime alimentaire sur lequel est 800-1000 kcal. Il n'est pas recommandé de s'y tenir pendant longtemps. Les régimes de moso sont généralement utilisés, comme le kéfir, le concombre, le sarrasin.
- Nettoyage, contribution à l'excrétion des toxines, toxines. Un tel régime implique un rejet complet des aliments gras, épicés, salés et fumés. Le régime comprend un grand nombre de légumes, de fruits, de fibres, de muesli et de muesli.
- Équilibré. Il n'atteindra pas un résultat rapide, il n'est pas possible de baisser 10 kg par mois, mais le régime équilibré n'endommagera pas le corps, au contraire, d'améliorer le travail de tous les systèmes, des organes internes et de l'amélioration du puits.
Chacun des régimes depuis un mois présente ses avantages et ses inconvénients. Mais en général, ils se ressemblent:
| Avantages d'un régime pendant un mois | Inconvénients d'un régime pendant un mois |
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Lors du choix d'un menu, vous devez vous concentrer sur les propriétés individuelles du corps. Il est nécessaire d'effectuer des tests régulièrement, d'identifier les déficits en nutriments existants et de les remplir. Il convient de noter qu'un régime n'a qu'un effet temporaire. Vous pouvez perdre du poids avec la bonne nutrition, un changement dans le comportement et les habitudes alimentaires et économiser du poids. Seule cette approche est la seule vraie.
Surveillance de la progression de la perte de poids
Vous devez également suivre correctement les résultats. Les nombres sur les échelles ne peuvent pas toujours être vrais. Cela s'applique en particulier aux femmes dont le poids fluctue dans le cycle menstruel.
La surveillance appropriée comprend les principes suivants:
- Il est nécessaire de peser à peu près au même moment à peu près au même moment. Idéalement - le matin, après avoir visité les toilettes.
- Il vaut mieux ne pas peser tous les jours, seulement au cours du premier mois, lorsque la perte de poids se produit particulièrement rapidement. Le poids peut fluctuer en raison de l'excès de liquides. Optimal ou deux fois par semaine.
- Évaluez non seulement le poids, mais aussi la quantité de masse musculaire, le pourcentage de graisse. Vous pouvez également utiliser une montre intelligente, une calculatrice sur Internet. Mais il est préférable de soumettre un examen complet dans la clinique de perte de poids.
- Tenez-vous dans un journal de surveillance, enregistrez chaque dimension.
- L'option la plus simple pour poursuivre les progrès est les vêtements. Les choses habituelles redeviendront, elles commenceront à pendre.
- Une autre option consiste à prendre des photos régulièrement, à en faire des collages.
À intervalles réguliers, le poids peut «se congeler» à un certain niveau. Il s'agit d'un phénomène complètement normal. Afin de dépasser cette limite, il est nécessaire de passer une journée à jeun ou, à l'inverse, de faire tout ce que vous voulez. L'essentiel est que le corps change pour s'éloigner de l'image habituelle.
Sortir de la nutrition
Wurf 5 kg, 7 kg ou 10 kg est possible, mais l'essentiel est que le poids ne revient pas à la fin du régime. La sortie correcte est la clé pour maintenir le résultat. Cela devrait être progressivement. Les règles suivantes peuvent aider:
- Régler progressivement les produits de la liste des petites pièces interdites;
- Augmentez progressivement la teneur en calories du régime alimentaire de 200 à 300 kcal chaque semaine;
- Assurez-vous de suivre des cours de formation sur la formation à la formation qui ne surcharge pas le corps.
- Assurez-vous de boire le taux d'eau requis.
- Prenez des complexes de vitamines, des préparations minérales.
Le résultat du régime devrait être lisse et des deux à trois semaines. Ce n'est qu'alors que le corps peut s'adapter et reconstruire le nouveau régime.
Si une tâche baisse temporairement de 5,7, 10 kg, vous devez vous préparer après avoir quitté le régime que le poids revient. Cependant, l'objectif ultime est non seulement de réduire le poids, mais aussi de maintenir. Et cela n'est possible qu'avec la poursuite de la bonne nutrition et observe les ajustements du comportement alimentaire. Une telle technologie est disponible dans des cliniques spéciales pour la perte de poids.
Quelles habitudes alimentaires aident à perdre du poids?
Questions sur la façon de perdre 5 kilogrammes en une semaine, comment perdre 7 kilogrammes par mois, était inquiet. Cependant, il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec des régimes et une formation intensive. Il suffit de changer certaines habitudes alimentaires:
- Dormez au moins 7 heures par jour. Le manque de sommeil viole la production d'hormones affamées (ghréline), puis le signal de satiété dans le cerveau arrive trop tard. Selon des études, il a été démontré qu'une personne chronique est utilisée plus de 40%.
- Une heure après le travail doit être reposée.
- Apprenez des émotions pour appeler vos noms. Les émotions doivent être vécues, pas mâchées.
- Boire suffisamment d'eau. L'eau pure aide à éliminer les déchets de matières grasses, améliore l'intestin.
- Ne faites pas un culte de la nourriture. Il y a non seulement des joies dans une assiette dans la cuisine, mais aussi partout dans le monde qui vous entoure - une visite au théâtre, des expositions, une heure préférée qui contribue à travailler avec un appétit.
- Vous devez vous aimer et vous respecter et votre corps.
- Il est nécessaire d'introduire un système d'incitations, de cadeaux pour chaque réduction de 3 kg. Cela se motivera pour réduire davantage le poids.
- Sport. Il peut y avoir des exercices simples qui sont effectués chaque jour. Parfois, même une heure suffit pour bien paraître et améliorer votre puits.
- Achetez de beaux vêtements pour vous-même. Il est nécessaire d'éviter les vêtements conçus de telle manière que vous cachez la silhouette. Cela ne signifie pas que vous devez tout sentir serré. Aucun extrême n'est requis. Mais les vêtements devraient aimer.
- N'abusez pas d'alcool.
- Juste manger de la nourriture délicieuse. C'est un mythe selon lequel tout est utile - pas délicieux. Il existe de nombreuses recettes pour produire des plats délicieux et sains.
- Partagez les produits par couleur. Les produits rouges sont des produits qui conduisent à des aliments excessifs. Ce ne devrait pas être dans la maison, c'est un repas festif. Les produits jaunes sont des desserts légers, des fruits et du lait. Ces produits peuvent être localisés. Et la partie principale doit tomber sur les produits verts - ce sont des légumes, de la viande faible en gras.
- Il y a de petites pièces 4 à 6 fois pendant la journée.
- Faites la nourriture des desserts en portion. Un gâteau ou un gâteau entier est une différence colossale.
- Le dessert doit mettre fin à la réception. Cela profitera du goût, mais moins mangera.
- Ne refusez pas les produits catégoriques. Plus "impossible" à répéter, plus ils veulent un appétit restrictif. Vous pouvez manger un peu, pas mal de ce que vous voulez vraiment.
- Foundant complètement l'eau, "profitez" de chaque pièce, de sorte que la saturation est plus rapide.
- Ne prenez pas de nourriture devant l'écran de télévision ou le moniteur d'ordinateur. Un tel repas n'ira pas pour l'avenir.
- Une autre bonne habitude de perdre du poids est le rejet des déchets alimentaires (produits semi-finisse, fast-foods, copeaux, craquelins, noix, etc.).
- Faites des relations sexuelles régulièrement. On sait que le sexe est le meilleur médicament pour tous les problèmes. Et la perte de poids ne fait pas exception.
Il est recommandé de se conformer à ces règles alimentaires même une fois la perte de poids terminée. Cela permet d'économiser le poids après la libération, améliore le corps et renforce l'immunité.
Exercices pour la perte de poids
Les exercices peuvent vous aider à perdre du poids, mais sans une nutrition adéquate, vous n'apportez pas le bon résultat. Un souhait ne suffit pas, vous devez essayer de faire de la formation une partie de la vie. Il existe des règles générales où il sera possible de rendre le corps en forme:
- Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine.
- La formation doit être longue. Des études ont montré que la formation en aérobic est le meilleur moyen de perdre du poids pendant plus de 40 minutes.
- Les charges aérobies doivent être combinées avec des performances. Chaque séance de formation doit être terminée par des étirements.
- Pendant la formation, il est nécessaire de surveiller l'impulsion et ne doit pas dépasser la valeur maximale autorisée.
- L'entraînement doit être fonctionnel et axé sur tous les groupes musculaires.
- Les charges doivent progressivement être augmentées.
Il est recommandé d'être complété par la bonne nutrition et d'observer le régime. Toutes les nuances peuvent être informées par un spécialiste de réduire le poids, un professeur de fitness personnel. Cependant, il convient de tenir compte du fait que cette méthode de perte de poids ne convient pas à tout le monde. Dans la plupart des cas, une technologie complète est nécessaire qui combine les principes de nutrition rationnelle et de psychothérapie qui sont offerts dans les cliniques pour la perte de poids.
Avis sur la suppression du surpoids
Les préréglages de perte de poids confirment le fait qu'il est tout à fait possible de réduire le poids de 5 à 10 kg par mois. Mais l'essentiel est de le faire correctement, sans être endommagé pour le corps. Les statistiques après les revues montrent que les personnes qui perdent du poids des spécialistes de la clinique de réduction de poids obtiennent de meilleurs résultats. Le processus de perte de poids est plus rapide tandis que la qualité du corps s'améliore: la masse musculaire augmente, le pourcentage de la couche de graisse diminue.