Après avoir décidé de prendre votre forme au sérieux, vous pouvez prolonger la correction du poids de manière approfondie. Si vous n'êtes pas allé au sport à l'avance, commencez à marcher ou à faire du vélo et à consacrer cela à au moins 60 à 90 minutes par jour. Vous pouvez également conduire en hiver! Une telle activité physique éveille votre corps et vous permet de faire des exercices pour l'endurance cardio et musculaire.
Pour aller avec une corde à faire. Cet exercice simple et simple est idéal pour tous les groupes d'âge et tous les teint. Si vous sautez avec une corde, laissez-vous transpirer, les muscles et les poumons. Où conduire - à la maison, dans la cour ou dans le parc - vous décidez. De plus, vous pouvez non seulement sauter avec une corde, mais aussi faire d'autres exercices, par exemple, l'inclinaison de ce qui est très important pour ceux qui veulent retirer les graisses des côtés et du ventre.
Au travail, assurez-vous que votre corps ne restera pas dans une seule position pendant longtemps. Descendez de la table et pétrissez votre dos, le bas du dos et le cou inférieur. Des mouvements simples qui nous sont connus de l'éducation physique à l'école amélioreront la circulation sanguine, et cela remplira à son tour le cerveau de saturation en oxygène, et leur travail deviendra beaucoup plus productif. Certains exercices peuvent être faits sans se lever. Par exemple, tournez la tête, vos pieds, augmentez vos épaules et baissez vos épaules.
Vérifiez votre alimentation lors de la préparation du corps à l'entraînement. Exclure les produits avec une teneur élevée en huiles, en sucre et en graisses. Mangez des produits riches en protéines, mangez des légumes et des fruits, buvez plus d'eau pure. Refuser l'alcool: il contribue à l'accumulation de dépôts de graisse. Essayez de manger 2-3 heures avant les cours au plus tard. Sinon, vous vous fatiguez rapidement pendant l'entraînement et vous vous sentez lent.
Les cinq exercices suivants ne nécessitent aucun dispositif spécial ou entraînement physique. Mais avec votre aide, vous pouvez garder le corps en bon état.
5 exercices
VÉLO. Cet exercice développe parfaitement les muscles de la presse et du dos et a également un effet utile sur l'intestin.
Inverse push -ups. Ils sont considérés comme l'un des meilleurs exercices pour les triceps. Si vous faites des poussées à partir d'une banque ou d'une barre transversale derrière le boîtier, vous obtenez des mains belles et fortes.
Scalolas. Il est difficile de surestimer les avantages de cet exercice, car presque tous les muscles du corps sont impliqués dans la mise en œuvre.
Planck. Un exercice idéal car ce sont tous les principaux groupes musculaires: les muscles transversaux, rectus et en pente de l'abdomen et également des fesses.
Burpee. Ceci est une combinaison de saut, de bar et de poussée. Dans Burpee, tous les muscles du corps sont inclus dans le travail et un grand nombre de calories sont brûlées en peu de temps.