On pense qu'il est impossible de perdre du poids sans efforts en titane. Vous devez vous torturer dans le gymnase ou abandonner complètement la nourriture. Eh bien, ou faim au moins quelques fois par semaine, et dans le reste du temps, vous mangez des pommes et des concombres.
Les représentations modernes des nutritionnistes diffèrent sérieusement de l'approche stéréotypée. Les dommages à la faim sont confirmés par la science et la pratique.
Le jogging régulier ou la forme physique ne sont pas moins efficaces que les tentatives de promotion du poids avec des poids et des simulateurs. Et un régime pour Faulel peut être le début du chemin vers la bonne nutrition et un chiffre attrayant pour les années à venir. Alors, quelles sont ses fonctions?
Comment diminuer paresseux: principes alimentaires
Pour un combat productif, suivez les règles suivantes:
- Boire de l'eau avant les repas. L'essence de la nutrition est un remplacement partiel des aliments par l'eau potable. Deux verres doivent être ivres en 20-30 minutes avant chaque repas. L'eau remplit l'estomac et étire les murs. Le corps suppose cela comme un signal de l'abondance et bloque la sensation de faim. Pendant le repas, je ne veux pas manger ou avaler des produits trop rapidement. S'il n'y a pas d'appétit, vous en avez besoin. Si vous adhérez à cette règle, il est facile de réduire la nutrition de 30 à 40%.
- Boire de l'eau entre les repas. Une heure après avoir mangé, vous pouvez boire un ou deux liquides (eau, vert ou tisane sans sucre, jus de légumes). Le liquide a la production corporelle plus de calories pour maintenir ses propres fonctions et augmente le taux de processus métaboliques de 30%. Ce n'est qu'en buvant une quantité suffisante d'eau que vous pouvez vous débarrasser des volumes excédentaires sur la taille et les hanches. En fait, le corps le stocke dans les tissus avec un manque de liquide dans l'alimentation, ce qui provoque un œdème et donne au corps un volume et un poids supplémentaires.
- Produits sains alimentaires. La nutrition pour le paresseux ne crée pas de miracle si vous continuez à compter sur des hamburgers, des frites et une double glace chaque jour. Ces produits doivent être remplacés par des aliments complets: légumes, fruits, viande et poisson, céréales, légumineuses.
Planifiez quatre repas pendant la journée. Les densités sont le petit déjeuner et le déjeuner. Le dîner devrait être aussi simple que possible.
Régime alimentaire pour un régime paresseux pendant une semaine
L'avantage de la nutrition est que vous n'avez pas à prendre en compte les calories ou à mesurer le volume d'une pièce. Mangez après l'appétit (en tenant compte de l'eau ivre avant de manger). Ajoutez des plats simples et sains de cette liste au régime alimentaire.
Petit-déjeuner - Porridge Shrepan sur l'eau ou le lait, la bouillie de sarrasin avec du lait, une omelette avec des légumes, du fromage cottage, du gâteau au fromage, du gâteau au fromage, des œufs cuits, du yaourt laid naturel, du pain grillé avec du fromage, de la farine d'avoine avec du miel et des baies, du fromage à la cabane avec des fruits ou des baies.
collation - tous les fruits, une poignée de baies ou de noix.
Dîner - Soupe au poulet avec nouilles à la maison, boulettes de viande avec boulettes de viande, casserole de légumes, poisson cuit ou cuit au four, salade de légumes (du chou, concombre, tomates, poivrons, légumes en combinaisons), soupe de lentille, muesli ou pâtes avec le foie ou le poulet cuit.
Dîner -Un œuf et une salade de légumes, un fromage de cabane avec du miel, un verre de kéfir ou des cendres fermentées avec un pain grillé, des légumes non combatés cuits ou cuits à la vapeur (chou, courgette, aubergine, poivrons, tomates), poissons cuits ou cuits au four.
Il peut y avoir d'autres plats dans votre alimentation et le menu doit être fabriqué différemment chaque jour. L'avantage important de la nutrition pour le paresseux est qu'il s'habitue à manger des produits sains et sains. Et après un régime (vous ne devriez pas vous en tenir à un régime de consommation d'alcool aussi abondant pendant plus de deux semaines), les habitudes alimentaires préservées aident à maintenir le poids atteint.
L'opinion du nutritionniste, contre-indications
Vous ne pouvez pas vous tourner vers un régime pour les paresseux souffrant de maladies rénales. Et en présence de maladies intestinales, vous devriez consulter un médecin. De plus, l'utilisation abondante des liquides peut contribuer à quitter le corps des minéraux (calcium, potassium, magnésium). Si vous observez un tel régime, il est conseillé de prendre des additifs minéraux.
Selon le nutritionniste, un régime pour le paresseux est bon lorsqu'elle est habituée à boire suffisamment de liquides. Et pour les personnes qui n'ont pas une telle habitude, cela devient un indicateur léger de la façon dont l'eau ordinaire accélère les processus métaboliques et normalisé le poids.
Mais c'est son inconvénient. Si une personne est utilisée au régime alimentaire avec une teneur en calories riches, aucun effet prononcé du poids ne se produit. L'eau aidera à éliminer l'œdème dans les tissus, pour nettoyer l'intestin afin que le poids diminue de trois à quatre kg au cours des premiers jours et contribue à éliminer le surpoids de 9 à 12 kg dans les deux semaines.
Si vous continuez à manger mal, la perte de poids s'arrête la première semaine, de sorte que la alimentation équilibrée n'est pas moins importante que l'habitude de boire suffisamment de liquides.